[...] zachęcają nas swoim apetycznym wyglądem, przyjemnym aromatem oraz atrakcyjną ceną. Jednakże większość z tych produktów ma bardzo niskie walory odżywcze, a często zawiera masę szkodliwych substancji. Produkty te nie tylko przyczyniają się do magazynowania tkanki tłuszczowej, ale również zatrzymują wodę w organizmie, zakwaszają organizm, [...]
[...] i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. [...]
[...] Istotne będą obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Taka sama poza, bielizna, odległość, światło. Warto zrobić zdjęcie przodu, tyłu i boku. Wtedy będziesz miał pogląd na uzyskane wyniki kształtowania sylwetki, a nie mierząc masę ciała, czy jakikolwiek analizatorem.
U mnie troche to trwalo, ale glownie ze wzgledu na to, ze poczatki mojej przygody z silka to zero pojecia o diecie, malo pojecia o treningach i jeszcze mniej o suplementacji. Kiedy jednak wizalem sie juz na powaznie za ten sport - w rok zrobilem postep o jakies 15kg na klate, przy czystym wyciskaniu bez mostkow itp). Wtedy wlasnie pekla stowa, a [...]
[...] to z magazynowania w nich sporej ilości wody. Niestety po odstawieniu środka bóle stawów najczęściej powracają. Wpływa on również dodatnio na przemianę wapnia, zwiększając masę kośćca. Najczęściej spotyka się dawkowanie w ilości 200-300 mg dla osób zaczynających swoją przygodę z dopingiem. 400-600 mg dla osób średnio zaawansowanych i [...]
Często spotykamy się z pytaniami "co zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, [...]
[...] jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną redukcję żeby się pozbyć tego balastu co nazbierałeś, a później ewentualnie zacząć budować masę mięśniową stopniowo. Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią i masz te kilka tygodni stażu to trening fbw będzie najlepszą opcją dla Ciebie. Wrzucasz kilka podstawowych [...]
[...] przy ujemnym bilansie kalorycznym i niedostarczeniu odpowiednich mikro i makroskładników w diecie przeszkadzamy sobie w regeneracji, co za tym idzie redukujemy beztłuszczową masę ciała. Załóżmy, że zrobiliśmy 2x w tygodniu interwały (wtorek, czwartek), a czeka nas najcięższy trening Nóg (piątek). Jak widać w takim przypadku robienie interwałów, [...]
[...] staram się być obiektywny. Gdybym nie był to napisałbym że biorę rybozę i jestem zadowolony, ale dlatego że jestem to napisałem że oprócz niej biorę jeszcze całą masę innych supli. W domyśle: działa, ale na 100% nie wiem co, może wszystko razem. To był taki żart w kierunku Marczesco. A ja biorę rybozy 8 kapsułek dziennie. Gdyby [...]
[...] celu treningowego. Policzyć zapotrzebowanie, dobrać odpowiednie makro, ułożyć dietę to taka podstawa, którą trzeba ogarnąć. Co do samego treningu możesz spróbować budować masę mięśniową na planie siłowym, ale przede wszystkim trzeba podejść do tego w sposób kompleksowy. Samo wyciskanie i jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wystarczą żeby skutecznie [...]
Wiad ale nie kazdy ma problemy z dostarczaniem kalori ;] Po za tym czesto szybko dostarczone kalorie nie przekladaja sie na wzrost masy, tylko na podniesienie poziomu tkanki tluszczowej ! Jesli ktos ma problemy z nadwaga, to lepiej jesc cos trudniej trawiacego i bardziej sycacego. Moim zdaniem dobre weglowodany, to dobry przyrost miesni. Co do [...]
Czy tłuszcz spala się szybciej niż mięśnie? Chodzi mi o to, że jak robiłem masę i ważę 77kg, to jak zrobię teraz redukcję o 5kg i potem znowu masę do 77kg, to powinienem mieć mniej tkanki tłuszczowej przy tych 77kg a więcej białka niż przy 77kg wcześniej, przed redukcją? Warto robić takie chwilowe redukcje co jakiś czas podczas budowania masy, w [...]
Rothen rozumiem ale z tego co pisze autor to raczej takiej diety nie ma. W sumie jeśli to początek jego przygody to i na normalnym jedzeniu będzie narazie łapał masę.
Swider absolutnie nie kazdy musi spozywac 5-6 ww/kg mc zeby nabrac mase. Byczek, kalorie to tez weglowodany (material energetyczny), poprostu nie jedz syfu, skup sie na 'dobrych' ww. Wg. reguły - "jesteś tym co jesz". Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-04-13 11:30:09
z ladowaniami jest roznie stad tyle diet niskoweglowych; generalnie przyjalbym taka zasade: jezeli celem jest szybiek chudniecie - to jak najdluzsze przerwy pomiedzy ladowaniami czyli ladujesz jak spada wydolnosc, pogarsza sie samopoczucie, itd jezeli budujesz mase, sile i ciezko cwiczysz to nie unikniesz czestych ladowan (raz na tydzien a nawet [...]
[...] Dodajesz na początek 300kcal, co spowoduje, że wraz z odpowiednim treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną będzie budował dobrej jakości masę mięśniową. Twój apetyt w miarę jedzenia na pewno wzrośnie. Staraj się robić posiłki np.: w formie: - batoników, do których dodasz orzechów, owoców, bakalii, - babeczek, [...]
[...] Aby zaspokoić zapotrzebowanie dzienne przy wadze 90 kg należałoby zjeść codziennie ok. 840 g kurczaka. 16 zł * 30 dni = 480 zł. 480 zł, jakim cudem chcesz zbudować masę za 200 zł miesięcznie? A ryż, kasza, makaron, tłuszcze, warzywa? Lekko licząc 600-800 zł miesięcznie... Ile białka muszę dostarczać? 1.8-2.5 g na kilogram masy ciała. [...]
[...] je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzać do zapisów. Istotny będzie również poziom tkanki tłuszczowej. To od niego zależy, czy warto redukować, czy może budować masę mięśniową. Wartość około 15% sugerować może nam o konieczności redukcji. Powyżej niej, niestety ciężko jest budować dobrej jakości mięśnie. Poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?
